piersi z kurczaka

[...] jutro zrobię fotki i wrzucę , jak zwykle gdy sam się prowadzę tysiąc myśli :D Dieta: Makaron 80g +kurczak 250g + oliwa z oliwek 5g TRENING CARDIO 45min Omlet :płatki owsiane 80g i białka jaj x3 + WPC 40g + jabłko 200g Kurczak 250g Omlet : płatki owsiane 50g + 3 białka jaj+ WPC 40g 4 Całe jajka +mięso z piersi kurczaka 70g B250g W 160g T25g

[...] Vanilia 20 Oliwa z oliwek 10 Płatki owsiane 20 III Jaja kurze całe 90 Białko jaja kurzego 30 Trec Ultimate Protein Vanilia 20 Oliwa z oliwek 10 Płatki owsiane 20 IV Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Makaron żytni 50 Oliwa z oliwek 20 V Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Ryż brązowy 100 Trec Ultimate Protein Vanilia 30 VI Twaróg chudy 100 [...]

[...] Vanilia 20 Oliwa z oliwek 10 Płatki owsiane 20 III Jaja kurze całe 90 Białko jaja kurzego 30 Trec Ultimate Protein Vanilia 20 Oliwa z oliwek 10 Płatki owsiane 20 IV Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Makaron orkiszowy 50 Oliwa z oliwek 20 V Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Ryż brązowy 100 Trec Ultimate Protein Vanilia 30 VI Twaróg [...]

[...] Oliwa z oliwek 10 Płatki owsiane 20 III Jaja kurze całe 90 Białko jaja kurzego 30 Trec Ultimate Protein Vanilia 20 Oliwa z oliwek 10 Płatki owsiane 20 IV Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Makaron razowy 50 Oliwa z oliwek 20 V Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Ryż brązowy 100 Trec Ultimate Protein Vanilia 30 VI Twaróg [...]

I białka masz za mało i tłuszczu masz za mało. do tego co to jest semiwegetarianizm????? Albo wóz albo przewóz. Mięso jest bardzo wartościowe i skoro jesz piersi kurczaka to daruj sobie ten "semiwegetarianizm" i jedz też inne rodzaje mięsa i ryby. Trening by się przydał - i to taki z ciężarami. U ciebie nie ma z czego się odchudzać. Zostaną sama [...]

Nieźle to ciągle za mało :-)) Musi być dużo lepiej :-D Wczoraj robiąc sobie jajecznicę ,dodałem na koniec około 100g piersi kurczaka , który mi został (grillowany) - ale to było mega połączenie , polecam ! http://i.imgur.com/ZKspnQo.png Dziś na śniadanie już więcej węgli i w ciągu dnia również, bo trening siłowy nas czeka, omlet z polewą białkową [...]

[...] 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzęcego) W: 117g T: 28g kcal: 904 2. Posiłek godz. 10.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzęcego) W: 80g T: 21g kcal: 653 3. Posiłek godz. [...]

[...] gr.sera twaarogowego chudego - 100 kcal. Kalorie 431 kcal. Białko - 39 gr. węglow - 65 gr. tłuszc - 1 gr. POSILEK (4) 300 gr.ziemniaków gotowanych - 258 kcal 100 gr.Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 100 kcal. 100 gr.sera twaarogowego chudego - 100 kcal. Kalorie 458 kcal białko - 40 gr weglow - 65 gr tłuszc - 2 gr POSIŁEK (5) 2 szklanki mleka = [...]

[...] 14 / Kalorie: 58 12:00 Schulstad pumpernikiel pełnoziarnisty 40g = Białko: 2 / Tłuszcze: 1 / Węglowodany: 19 / Kalorie: 88 - to zamienione na jabłko - 200g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g = Białko: 11 / Tłuszcze: 1 / Węglowodany: 0 / Kalorie: 50 - zamiana na WPC 30g Pomidor 100g = Białko: 1 / Tłuszcze: 0 / Węglowodany: 2 / [...]

[...] narazie jeden dzien w tym programie i oto on: Godz 5:20 -Mleko spożywcze 3,2% (200ml) -Chrupki kukurydziane 80g -2 Jajka -Banan Godz 10:35 Chleb żytni razowy 100g Szynka z piersi kurczaka 70g Ser, Gouda tłusty 30g Masło extra 15g Pomidor 5g Sałata 5g Godz 14:40 Ziemniaki z tłuszczem 200g Zupa pomidorowa z ryżem 300g Śmietana 18% tłuszczu 10g [...]

7:00 płatki owsiane 100g mleko 400g jajka 120g rodzynki 20g łyżka oliwy 9:00 (w szkole) chleb razowy 150g szynka z piersi kurczaka 50g do tego troche papryki i sałaty pestki dynii 20g 12:00 (w szkole) chleb razowy 150g szynka z piersi kurczaka 50g do tego troche papryki i sałaty pestki dynii 20g 15:00 ryż paraboliczny 100g filet z piersi kurczaka [...]

[...] wodzie 90g 3.Pomidor 70g Razem. B:29,5g - WW: 73,5g - Tł: 4g kcal 458 Zamiast chleba ryz braz/kasza/makaron + inne chude mieso + oliwa i warzywka 4 posiłek: 17:30 1.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 2.Ryż brązowy 100g 3.Oliwa z oliwek 10g Razem. B:29g - WW: 68g - Tł: 13g kcal 509 Bez oliwy 5 posiłek: 20:30 1.Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] Banan *200g? ZBEDNY..ZA DUZO COS MASZ OWOCOW W TEJ DIECIE, DAJ ZAMIAST NICH WIEKSZA SPORO ILSOC WARZYW! BRAK ZDROWEGO TLUSZCU IV Posiłek (17:00) -przedtreningowy Mieso z piersi kurczaka *100g Kasza jaglana(to ta zwykła?) *100g = 445kcal KASZA GRYCZANA/JECZMIENNA/KUS KUS + warzywa na patelnie WARZYWA DO KAZDEGO POSILKU W SPOREJ ILOSCI PO [...]

[...] Sałatka warzywna zamiast bananów może być? TAK DAJ SPORO WARZYW BRAK ZDROWEGO TUSZCU DODAJ NP. ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI IV Posiłek (17:00) -przedtreningowy Mieso z piersi kurczaka *100g Kasza jeczmienna *100g = 445kcal OK! V Posiłek (20:00) -potreningowy Mieso z piersi kurczaka *100g Kasza jeczmienna *100g = 445kcal [...]

[...] 5 Węglowodany 59 KCAL 453 Przydałby sie tutaj pełnowartościowy posiłek. Dlaczego dajesz Ostrowie. Brakuje ci zdrowych tłuszczy, warzyw... 3. Posiłek (ok. 12.00) Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100 gr. 22/ 1/ 0/ 99 Ryż brązowy - 50 gr. 4/ 1/ 34/ 161 Orzechy włoskie - 20 gr. 3/ 13/ 1/ 131 Białko 28 Tłuszcze 15 Węglowodany 35 KCAL 391 Dodaj [...]

[...] W; T; II 1.Ciemne pieczywo z pestkami dyni 2.Wędlina z indyka 3.Masło 4.Warzywa (na kanapki) Waga; kcal; B; W; T; III 1.Ryż długoziarnisty naturalny brązowy 2.Filet z piersi kurczaka 3.Warzywa Waga; kcal; B; W; T; IV 1.Banan 2.Białko Hi-tec C-6 3.Mleko 2% Waga; kcal; B; W; T; V 1.Ryż biały 2.Filet z piersi kurczaka 3.Warzywa Waga; [...]

[...] samych sparingów ! Dało się to ostro odczuć . Dieta Iposiłek 60g mąki typ2000 20g otrebów ok10g Whey 95 4białko 1 żółtko II-IVposiłek 70g bułki grachamki 130g mięsa z piersi kurczaka V posiłek 35g Whey protein 95 50g Carbo VI posiłek 200g tworogu chudego łyzka oleju lnianego Suplementacja : Przed treningiem : -4caps Creatine Taps [...]

[...] szynką serem i ogórkiem gdy jestem w szkole. /// Najlepiej jakbyś w pudełko ładował, ale niema tragedii // lub + jakoś banan/ jabłko III 12:00/14:00 Ryż braz 125g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 180g Marchew 300g oliwa 10g IV 16:30 Ryż biały 125g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 180g warzywa 150g \TRENING V 19:30 Mintaj świeży 125g [...]

[...] 23/ok Dodaj warzywa IV Posiłek - Godz 16.00 (przedtreningowy, o godz. 17 trening) Oliwa z oliwek 10ml 0 10 0/do poprzedniego posilku Kasza gryczana 60g 8 2 38/ok Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g 43 3 0/ok mozesz dać mniej np.150g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 100ml 3 2 5/zbędne Ogórek 70g 0 0 1/do poprzedniego posiłku V Posiłek - [...]

[...] I SUPLE 2X CYTOLEAN NA CZCZO+1,5 miarki SP250 I omlet z 3 jaj+50 g płatkow+soda+2 łyzeczki dzemu niskosłodzonego II serek wiejski+platki migdalowe 40 min rowerek III 150 g piersi+warzywa 2xcytolean IV jw+20 g migdałow V odzywka białkowa +20 g oliwy Łącznie ok 1300 kcal 2,3 białka 1,0 tłuszczy 0,9 węgli EDIT Kontynuuję moj monolog ***DZIEŃ [...]